Chec dietetic cu ovaz si prune uscate

Nota 5 (1 voturi)
*****

Sincera sa fiu, am fost foarte sceptica cand am facut aceasta reteta - am zis sa fac mai mult mancaruri dietetice, dar ceva dulce si dietetic si gustos..... mai greu. Am gasit reteta pe un forum, nu arata foarte apetisant dar m-a convins lista de ingrediente, toate sanatoase si dietetice.

In reteta nu se foloseste deloc faina, doar fulgi de ovaz - foarte buni, contin multe fibre, microelemente, vitamine - perfect pentru copilasi si cei ce tin la un regim sanatos de alimentatie.

Deci, checul este foarte gustos, dulce, dar cu masura, un pic umed, cel mai reprezentativ pentru a mine a fost ca si fetitza mea l-a mancat foarte bine si mult - tot mai cerea.

Azi il fac din nou, a mers foarte bine, va recomand sa-l incercati neaparat si sa aveti reteta salvata si printata.

 

Ingrediente

Fulgi de ovaz
2 pah
pahare de 300 ml
Apa
150 ml
Iaurt
150 ml
Oua
2 buc
Zahar
150 g
daca il vreti mai dulce adaugati inca 50-100g de zahar
Ulei fara miros
2 linguri
de struguri, rapita, sau chiar si de floarea soarelui
Praf de copt
2 lingurite
Bicarbonat de sodiu
0.25 lingurite
Sare
0.25 lingurite
un varf de lingurita
Prune uscate
200 g
Nuci
50 g

Pasi de urmat

1

Puneti 1 pahar de fulgi de ovaz intr-un bol mai mare. Fierbeti apa si o adaugati in fulgi, amestecati si lasati 10-15 min pana se racoresc.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 1
2

In acest timp taiati marunt prunele uscate.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 2
3

Si macinati celalat pahar de fulgi de ovaz. Puteti sa-i dati prin masina de tocat, aparatul de macinat cafea sau blender.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 3
4

la fulgii opariti cu apa adaugati iaurtul si amestecati bine cu lingura sau telul sa nu fie cocoloase.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 4
5

Apoi se adauga 2 oua si zaharul, amestecati.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 5
6

Urmeaza uleiul, praful de copt, bicarbonatul de sodiu si sarea. Mixati bine cu telul.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 6
7

Adaugati fulgii macinati de ovaz, amestecati.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 7
8

Apoi prunele taiate si nucile maruntite, amestecati.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 8
9

Turnati aluatul intr-o tava de chec asternuta cu hartie de copt.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 9
10

Puneti la cuptor, la temperatura medie - pentru 50-60 de min, pana se rumeneste bine. Apoi scoateti din cuptor si lasati in tava 10-15 min.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 10
11

Peste 10-15 min il intoarceti pe un fund/platou, scoateti hartia de copt si lasati sa se raceasca complet.

Apoi il portionati si savurati cu totii.

Pofta Buna!

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 11
Cantitate: 1 kg (10-14 felii)
Timp de preparare: 50 min
Dificultate: usor
Timp total de pregatire: 20 min

S-ar putea sa-ti mai placa

Comentarii

Adauga comentariu nou

Comentarii pe email [?]
Daca selectezi aceasta optiune, vei primi pe email notificari atunci cand cineva va posta comentarii pe aceasta pagina.
Pune o nota retetei (optional)

Upload Upload

Comentarii existente

Lilicica (18 January 2010, 10:08)

Lena, arata chiar foarte bine checul. Imi amintesc de ceva similar la Natali, dar nu cred ca era cu fulgi de ovas. Intrebarea mea ar fi: oare cum iese fara zahar? Ma gandeam sa il incerc si eu, dar sa pun stafide in loc de prune ( nu ca nu as avea , dar mi-e lene sa le curat si tai) si sa nu pun zahar deloc.Oare iese ceva?

 

lena
lena (18 January 2010, 10:13)

Da, il am si pe ala - este cu faina amestecata cu fulgi si cu ceai. Aici merge doar ovaz, plus iaurt si altele. Cred ca deloc zahar nu prea merge, poate sa pui jumatate de pahar sau un sfert.

Sa ne spui daca o fost bun cu stafide.

vio23 (18 January 2010, 16:39)

chiar o sa incerc si eu. Mai ales ca este cu nuci. Eu adaug nuci in tot ce se poate.

multumim pentru retete!

*****
giulaya (18 January 2010, 19:44)

sigur am sa-l fac si eu k sunt la dieta si incerc sa mananc tot ce este   dietic  ,,,,,ms mult

Natali (21 January 2010, 13:52)

Ca pont: exista faina de ovaz la plafar, asta pt cei care nu au masina de tocat sau risnita (ca mine de ex.). Interesanta reteta, imi face si mie cu ochiul. Lilia, poti pune zahar brun, de ex., tot putin, dar macar stii ca e mai sanatos.

olgherta
olgherta (26 February 2011, 00:34)

Merci pentru retea! Tocmai potrivita pentru pustiul meu de 1 anisor juma. Tin la sanatatea lui de aceea caut disperata peste tot retete de asa fel, adica sanatoase. Sper sa gasesc cit mai multe la tine <lena, ca e foarte comod. Abia te-am descopertit si ma bucur de faptul...

dianaluiza (13 November 2011, 12:00)

 chiar acum am preparat checul...mai astept 50 min sa vedem ce iese

dianaluiza (13 November 2011, 12:02)

 eu nu am avut nuci si am pus migdale crude maruntite..sper sa fie bun

Cori (14 January 2012, 19:23)

Oau, ce bine arata ! Si cred ca e si foarte sanatos. Am dat de reteta asta intamplator cand am pus comentariu la checul de casa si abia astept sa o fac si eu.  Din cantitatile date de tine ne iese un chec, nu? Si fulgii aia trebuie rajniti bine, pana obtinem o faina?  Ce ma bucur ca am descoperit reteta asta   Super

lena
lena (14 January 2012, 21:52)

Da Cori, chiar bine ca ai dat peste reteta, este deosebit de buna si sanatoasa - trebuie rasniti fulgii pana se fac faina si iese un chec din aceste cantitati.

dianaluiza (24 January 2012, 16:03)

Am preparat odata acest chec....pot spune ca este printre prajiturile mele preferate.a iesit super bun....si astazi o sa il prepar din nou.Un desert sanatos in sesiune nu strica ms Lena.

lilianamunteanu
lilianamunteanu (01 February 2012, 00:14)

Ne-am delectat in seara aceasta cu ceai ci chec dietetic :). Vreau sa zic ca imi doream mult sa fac reteta, doar ca nu aveam fulgi de ovas simplu, in schimb am avut musli cu stafide si tot felul de fructe uscate, asa ca am improvizat. Si a si iesit! Este foarte foarte moale si cu un gust intens de ceva ce nu pot sa explic, iar cand il mananci cald este atat de fraged! Ne-a placut foarte mult rezultatul. Multumim, draga Lena!

Cori (01 February 2012, 15:33)

Am facut checul asta si e extraordinar de bun. Eu consum la greu prune uscate si fulgi de ovaz asa ca atare si m-am cam saturat, dar acum cu reteta asta m-am scos     

Adauga comentariu nou
Top Retete
vezi toate retetele din top
Culinary recipes ByLena