Chec dietetic cu ovaz si prune uscate

Sincera sa fiu, am fost foarte sceptica cand am facut aceasta reteta - am zis sa fac mai mult mancaruri dietetice, dar ceva dulce si dietetic si gustos..... mai greu. Am gasit reteta pe un forum, nu arata foarte apetisant dar m-a convins lista de ingrediente, toate sanatoase si dietetice.

In reteta nu se foloseste deloc faina, doar fulgi de ovaz - foarte buni, contin multe fibre, microelemente, vitamine - perfect pentru copilasi si cei ce tin la un regim sanatos de alimentatie.

Deci, checul este foarte gustos, dulce, dar cu masura, un pic umed, cel mai reprezentativ pentru a mine a fost ca si fetitza mea l-a mancat foarte bine si mult - tot mai cerea.

Azi il fac din nou, a mers foarte bine, va recomand sa-l incercati neaparat si sa aveti reteta salvata si printata.

 

Ingrediente

Fulgi de ovaz
2 pahar
pahare de 300 ml
Apa
150 ml
Iaurt
150 ml
Oua
2 buc
Zahar
150 g
daca il vreti mai dulce adaugati inca 50-100g de zahar
Ulei fara miros
2 linguri
de struguri, rapita, sau chiar si de floarea soarelui
Praf de copt
2 lingurite
Bicarbonat de sodiu
0.25 lingurite
Sare
0.25 lingurite
un varf de lingurita
Prune uscate
200 g
Nuci
50 g

Pasi de urmat

1

Puneti 1 pahar de fulgi de ovaz intr-un bol mai mare. Fierbeti apa si o adaugati in fulgi, amestecati si lasati 10-15 min pana se racoresc.

2

In acest timp taiati marunt prunele uscate.

3

Si macinati celalat pahar de fulgi de ovaz. Puteti sa-i dati prin masina de tocat, aparatul de macinat cafea sau blender.

4

la fulgii opariti cu apa adaugati iaurtul si amestecati bine cu lingura sau telul sa nu fie cocoloase.

5

Apoi se adauga 2 oua si zaharul, amestecati.

6

Urmeaza uleiul, praful de copt, bicarbonatul de sodiu si sarea. Mixati bine cu telul.

7

Adaugati fulgii macinati de ovaz, amestecati.

8

Apoi prunele taiate si nucile maruntite, amestecati.

9

Turnati aluatul intr-o tava de chec asternuta cu hartie de copt.

10

Puneti la cuptor, la temperatura medie - pentru 50-60 de min, pana se rumeneste bine. Apoi scoateti din cuptor si lasati in tava 10-15 min.

11

Peste 10-15 min il intoarceti pe un fund/platou, scoateti hartia de copt si lasati sa se raceasca complet.

Apoi il portionati si savurati cu totii.

Pofta Buna!

Cantitate: 1 kilogram (10-14 felii)
Timp de preparare: 50 min
Dificultate: usor
Timp total de pregatire: 20 min
Publicata:
Nota: 5 (2 voturi)

S-ar putea sa-ti mai placa

Comentarii

Top 10 comentarii din totalul de 21

AlexandraDima249
Alexandra Dima (AlexandraDima249) 21 apr 2017, 09:20

Acest chec nu e dietetic nici la"Pastile cailor" ba chiar are mai multe kcal decat cel traditional. Nu mai dati informatii gresite oamenilor. Este mai sanatos din punct de vedere al compozitiei nutritionale, dar pentru dieta este egal cu 0..

lena
Elena (lena) Alexandra Dima (AlexandraDima249) 21 apr 2017, 09:23

Depinde ce intelegeti prin dietetic - sanatos sau cu mai putine calorii, am avut multe dezbateri pe tema asta si la alte retete cu multe pareri inverse, oricum in dietele de slabire nu au ce cauta dulciurile.

Cherciu
Loren S. (Cherciu) 07 mai 2016, 21:38

Buna seara

daca am adăugat in total 430g de :Ananas uscat,prune uscate ,merișoare,stafide si caise uscate ,dar 100g de zahăr brun

va îngrășa sau nu va mai fi dietetic?

lena
Elena (lena) Loren S. (Cherciu) 12 mai 2016, 09:11

Teoretic este la fel, fructele uscate contin si ele mult zahar.

Este dietetic aici mai mult din punct de vedere a sanatatii, pt slabit orice dulce este mai bine de evitat si de mancat cu atentie :)

Jana
Jana 24 ian 2016, 17:30

Inca o data multumesc pentru reteta reusita, draga Lena. A iesit foarte bun si in special m-am bucurat ca il pot da fara grija si prichindelului nostru de 2,4 ani. Oricum, el e tentat sa pofteasca din toate prajiturile pe care le fac, insa sunt eu mai linistita cand stiu ca e potrivit varstei lui. Apropo, la inceput, dupa ce am oparit fulgii de ovaz cu apa, imi parea imposibil sa-i mestec cu iaurt. Iti trebuie, insa, doar putina rabdare. L-am bronzat cam tare, insa interiorul a ramas umed si moale. O duminica relaxanta sa ai!

Poza mea pentru reteta:
Nota mea pentru reteta:
denilu
denilu 23 oct 2015, 21:56

Cam cat inseamna in grame cantitatea de fulgi de ovaz din reteta? Am mai facut odata ceva masurat in ml si nu mi-a iesit. Te rog daca se poate sa ma lamuresti. Multumesc, Lena, pentru toate raspunsurile pe care mi le-ai dat.

lena
Elena (lena) denilu 25 oct 2015, 22:16

Am masurat acum, in paharul meu au incaput 130g de fulgi de ovaz din acei mai fini.

Cori
Cori 13 mai 2012, 18:41

De data asta am pus mai multe feluri de fructe uscate. Super bun!

Poza mea pentru reteta:
Cori
Cori 01 feb 2012, 15:33

Am facut checul asta si e extraordinar de bun. Eu consum la greu prune uscate si fulgi de ovaz asa ca atare si m-am cam saturat, dar acum cu reteta asta m-am scos     

Poza mea pentru reteta:
lilianamunteanu
Liliana Munteanu (lilianamunteanu) 01 feb 2012, 00:14

Ne-am delectat in seara aceasta cu ceai ci chec dietetic :). Vreau sa zic ca imi doream mult sa fac reteta, doar ca nu aveam fulgi de ovas simplu, in schimb am avut musli cu stafide si tot felul de fructe uscate, asa ca am improvizat. Si a si iesit! Este foarte foarte moale si cu un gust intens de ceva ce nu pot sa explic, iar cand il mananci cald este atat de fraged! Ne-a placut foarte mult rezultatul. Multumim, draga Lena!

Poza mea pentru reteta:
dianaluiza
dianaluiza 24 ian 2012, 16:03

Am preparat odata acest chec....pot spune ca este printre prajiturile mele preferate.a iesit super bun....si astazi o sa il prepar din nou.Un desert sanatos in sesiune nu strica ms Lena.

Cori
Cori 14 ian 2012, 19:23

Oau, ce bine arata ! Si cred ca e si foarte sanatos. Am dat de reteta asta intamplator cand am pus comentariu la checul de casa si abia astept sa o fac si eu.  Din cantitatile date de tine ne iese un chec, nu? Si fulgii aia trebuie rajniti bine, pana obtinem o faina?  Ce ma bucur ca am descoperit reteta asta   Super

lena
Elena (lena) Cori 14 ian 2012, 21:52

Da Cori, chiar bine ca ai dat peste reteta, este deosebit de buna si sanatoasa - trebuie rasniti fulgii pana se fac faina si iese un chec din aceste cantitati.

giulaya
giulaya 18 ian 2010, 19:44

sigur am sa-l fac si eu k sunt la dieta si incerc sa mananc tot ce este   dietic  ,,,,,ms mult

Nota mea pentru reteta:
Arata toate comentariile