Chec dietetic cu ovaz si prune uscate

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate

Sincera sa fiu, am fost foarte sceptica cand am facut aceasta reteta - am zis sa fac mai mult mancaruri dietetice, dar ceva dulce si dietetic si gustos..... mai greu. Am gasit reteta pe un forum, nu arata foarte apetisant dar m-a convins lista de ingrediente, toate sanatoase si dietetice.

In reteta nu se foloseste deloc faina, doar fulgi de ovaz - foarte buni, contin multe fibre, microelemente, vitamine - perfect pentru copilasi si cei ce tin la un regim sanatos de alimentatie.

Deci, checul este foarte gustos, dulce, dar cu masura, un pic umed, cel mai reprezentativ pentru a mine a fost ca si fetitza mea l-a mancat foarte bine si mult - tot mai cerea.

Azi il fac din nou, a mers foarte bine, va recomand sa-l incercati neaparat si sa aveti reteta salvata si printata.

Ingrediente

Fulgi de ovaz
2 pahare
pahare de 300 ml
Apa
150 ml
Iaurt
150 ml
Oua
2 buc
Zahar
150 g
daca il vreti mai dulce adaugati inca 50-100g de zahar
Ulei fara miros
2 linguri
de struguri, rapita, sau chiar si de floarea soarelui
Praf de copt
2 lingurite
Bicarbonat de sodiu
0.25 lingurite
Sare
0.25 lingurite
un varf de lingurita
Prune uscate
200 g
Nuci
50 g

Pasi de urmat

Pas 1

Puneti 1 pahar de fulgi de ovaz intr-un bol mai mare. Fierbeti apa si o adaugati in fulgi, amestecati si lasati 10-15 min pana se racoresc.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 1
Pas 2

In acest timp taiati marunt prunele uscate.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 2
Pas 3

Si macinati celalat pahar de fulgi de ovaz. Puteti sa-i dati prin masina de tocat, aparatul de macinat cafea sau blender.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 3
Pas 4

la fulgii opariti cu apa adaugati iaurtul si amestecati bine cu lingura sau telul sa nu fie cocoloase.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 4
Pas 5

Apoi se adauga 2 oua si zaharul, amestecati.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 5
Pas 6

Urmeaza uleiul, praful de copt, bicarbonatul de sodiu si sarea. Mixati bine cu telul.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 6
Pas 7

Adaugati fulgii macinati de ovaz, amestecati.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 7
Pas 8

Apoi prunele taiate si nucile maruntite, amestecati.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 8
Pas 9

Turnati aluatul intr-o tava de chec asternuta cu hartie de copt.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 9
Pas 10

Puneti la cuptor, la temperatura medie - pentru 50-60 de min, pana se rumeneste bine. Apoi scoateti din cuptor si lasati in tava 10-15 min.

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 10
Pas 11

Peste 10-15 min il intoarceti pe un fund/platou, scoateti hartia de copt si lasati sa se raceasca complet.

Apoi il portionati si savurati cu totii.

Pofta Buna!

Chec dietetic cu ovaz si prune uscate - Pas 11

Gasiti acum retetele voastre preferate si in cartea noastra Top 50 retete Pas cu Pas, prima carte din Romania cu retete prezentate detaliat cu POZE pe PASI, un adevarat ghid vizual simplu de urmarit in timpul procesului de gatire.

Cartea se gaseste in libariile partenere ale editurii Curtea Veche, sau online aici.

Click aici!

Cantitate: 1 kg (10-14 felii)
Timp de preparare: 50 min
Dificultate: usor
Timp total de pregatire: 20 min
Data publicarii:
Nota: 5 (5 voturi)

Vrei sa primesti retetele noi pe email?

Comentarii

Top 10 comentarii din totalul de 28

Roxana
Roxana 20 Jan 2021, 20:05

Pentru aceasta reteta, eu am renuntat complet la zahar intrucat sunt prunele suficient de dulci, pentru noi; intr-adevar, nu este checul dulce pentru un "desert", dar se potriveste de minute cu un pahar de ceai, de iaurt, de lapte etc. Este foarte bun, se prepara usor, cu ingrediente la indemana. Multumesc pentru reteta! O seara frumoasa!

Poza mea pentru reteta:
Nota mea pentru reteta:
VioletaMoraru-Țurcan495
Violeta Moraru-Țurcan (VioletaMoraru-Țurcan495) 25 May 2020, 17:29

Foarte gustos si sănătos!!!👍 Mulțumim pentru rețetă!

Nota mea pentru reteta:
Ranyavs
Ranyavs 07 May 2019, 14:00

Bună,Lena!La ce temperatura ai copt checul?

lena
Elena (lena) Ranyavs 07 May 2019, 14:01

La 180-200 de grade.

Madalina1985
Madalina1985 22 Apr 2019, 18:21

Lena, as vrea sa îl fac pentru Paște. Cam cât timp crezi ca se păstrează proaspăt? Am făcut reteta de multe ori, e absolut delicios, insa de fiecare data s-a devorat imediat. :))

Nota mea pentru reteta:
lena
Elena (lena) Madalina1985 22 Apr 2019, 18:43

Tine foarte bine si 4-5 zile😉

AlexandraDima249
Alexandra Dima (AlexandraDima249) 21 Apr 2017, 09:20

Acest chec nu e dietetic nici la"Pastile cailor" ba chiar are mai multe kcal decat cel traditional. Nu mai dati informatii gresite oamenilor. Este mai sanatos din punct de vedere al compozitiei nutritionale, dar pentru dieta este egal cu 0..

lena
Elena (lena) Alexandra Dima (AlexandraDima249) 21 Apr 2017, 09:23

Depinde ce intelegeti prin dietetic - sanatos sau cu mai putine calorii, am avut multe dezbateri pe tema asta si la alte retete cu multe pareri inverse, oricum in dietele de slabire nu au ce cauta dulciurile.

Jana
Jana 24 Jan 2016, 17:30

Inca o data multumesc pentru reteta reusita, draga Lena. A iesit foarte bun si in special m-am bucurat ca il pot da fara grija si prichindelului nostru de 2,4 ani. Oricum, el e tentat sa pofteasca din toate prajiturile pe care le fac, insa sunt eu mai linistita cand stiu ca e potrivit varstei lui. Apropo, la inceput, dupa ce am oparit fulgii de ovaz cu apa, imi parea imposibil sa-i mestec cu iaurt. Iti trebuie, insa, doar putina rabdare. L-am bronzat cam tare, insa interiorul a ramas umed si moale. O duminica relaxanta sa ai!

Poza mea pentru reteta:
Nota mea pentru reteta:
Cori
Cori 13 May 2012, 18:41

De data asta am pus mai multe feluri de fructe uscate. Super bun!

Poza mea pentru reteta:
Cori
Cori 01 Feb 2012, 15:33

Am facut checul asta si e extraordinar de bun. Eu consum la greu prune uscate si fulgi de ovaz asa ca atare si m-am cam saturat, dar acum cu reteta asta m-am scos     

Poza mea pentru reteta:
lilianamunteanu
Liliana Munteanu (lilianamunteanu) 01 Feb 2012, 00:14

Ne-am delectat in seara aceasta cu ceai ci chec dietetic :). Vreau sa zic ca imi doream mult sa fac reteta, doar ca nu aveam fulgi de ovas simplu, in schimb am avut musli cu stafide si tot felul de fructe uscate, asa ca am improvizat. Si a si iesit! Este foarte foarte moale si cu un gust intens de ceva ce nu pot sa explic, iar cand il mananci cald este atat de fraged! Ne-a placut foarte mult rezultatul. Multumim, draga Lena!

Poza mea pentru reteta:
giulaya
giulaya 18 Jan 2010, 19:44

sigur am sa-l fac si eu k sunt la dieta si incerc sa mananc tot ce este   dietic  ,,,,,ms mult

Nota mea pentru reteta:
Arata toate comentariile